更年期後慢性疾病風險增高,更年期飲食和疾病預防

時間:2019/03/09 浏覽:296 來源:未知
心血管疾病并非男性專屬,也是更年期女性的重大疾病之一,根據20018年的死因統計,心髒病是女性死因第2位,共奪走8601條寶貴的性命;如果再加上腦中風、高血壓、糖尿病及腎髒病等血管相關死因,心血管性疾病共造成每年24105名女性死亡。
更年期後慢性疾病風險增高,更年期飲食和疾病預防
更年期後女性心血管疾病死亡率增倍别輕忽小症狀
女性在更年期前有荷爾蒙保護,因此容易忽略該疾病的預防。由于女性進入更年期後,女性荷爾蒙濃度降低使血管彈性變差、血壓上升,因此更年期後女性心血管疾病死亡率每5歲增加近一倍。
事實上有許多中年的婦女随着年齡增長,健康風險也開始增加,包括高血糖、高血壓、高血脂等慢性疾病問題。依據106年成人預防保健服務利用者檢查結果指出,女性在55歲後,有高血壓者高達37.8%、高血脂25.6%、高血糖16.2%,有任二種者15.4%,三種皆有者2.5 %,這些都是影響更年期後婦女健康的重要因素,更導緻更年期後婦女成為心血管疾病的高風險族群。
此外,女性發生心髒疾病的症狀相較于男性也不同。特别是心肌梗塞,女性會出現惡心、手麻、呼吸不順及背痛等非典型症狀,不同于男性胸悶的典型症狀,所以常被誤以為是太勞累而輕忽心血管疾病的威脅;因此更年期女性民衆如有上述症狀時,應該要尋求專科醫師診治。
護心5 招擁有好心情
國民健康署署長王英偉提醒,更年期後的女性,在照顧家人健康及忙于工作的同時,别忘了關心自己的健康,要時常檢視自己是否有采取有益健康的生活型态。更年期前如已有肥胖、三高及心血管疾病,更要做好疾病控制。
若更年前期無三高等心髒危險因子,不論有無家族史,也要采取健康的生活型态,例如健康吃、勤運動、遠煙害,更别忘了定期健康檢查,早期發現,早期治療,遠離心血管疾病的威脅。國民健康署呼籲更年期女性朋友落實以下保健行動,為健康生活做好準備:
1 )健康飲食
三餐八分飽,想喝含糖飲料時可用白開水取代,增加身體代謝,且晚餐過後與睡覺前這段時間少吃宵夜,多吃高鈣深綠色蔬菜及高鈣豆制品、适量水果及天然未加工食物,可避免骨質疏松;平日食用低油、低糖、低鹽及高纖的飲食,以清蒸、涼拌、炖等取代油炸烹調方式。
2 )規律運動
每周達到150分鐘的中等身體活動,例如健走(每周5次、每天30分鐘,可從每天運動15分鐘開始,再逐漸延長);也可以就近運用社區公園、運動中心等,從事各項體能活動,例如伸展操、太極拳、跳韻律舞等運動。
3 )向煙說不
不管是直接吸煙或被動吸入二手煙,都會增加罹患中風的風險,可利用國民健康署提供的免付費戒煙專線0800-636363,或洽各縣市衛生局、所接受戒煙咨詢服務。
4 )定期篩檢
做好成人預防保健檢查,及早發現心髒病相關危險因子(高血壓、高血糖及高血脂),及早介入治療。
5 )正确用藥
已有三高(高血壓、高血糖及高血脂)等慢性疾病患者,定期量血壓及血糖,遵照醫師處方服藥并定期回診追蹤,切勿自行依症狀調整藥量或停藥。
飲食web原創文章,未獲本站允許,請勿轉載,本站宗旨在于分享生活知識,打造健康人生。

相關閱讀

熱門文章

http://m.juhua834227.cn|http://wap.juhua834227.cn|http://www.juhua834227.cn||http://juhua834227.cn